cwiczenia na nogi

[...] w stanie na dzien dzisiejszy wygospodarowac dodatkowego czasu na nogi. Czesto zdarza mi sie zamienic bieznie na rowerek ale to jedyne co robie na nogi. Jesli problem lezy w cwiczeniach silowych to moge zamienic te 20 min biezni na jakies cwiczenia silowe z mniejszym obciazaniem badz iloscia serii to nie jest problem. Pozostac przy tych 5 [...]

Odradzam całkowicie. To się źle skończy prędzej czy poźniej. Obecnie jestem na etapie ze albo przysiad albo MC, nawet w splicie. Miło, bezpiecznie i wszystko pięknie rośnie. dlatego stosuje je zamiennie w planie A przysiad w planie B martwy ciąg przy czym teraz stosuje wersję rehabilitacyjną i na każdym treningu wykonuje przysiad przedni z samym [...]

[...] w przedziale 12-20 powtorzeń góra 8-12 praktycznei za wiele od masy sie nie zmieniło jesli chodiz o treningi wiadomo mniejsze wago bo sil juz niema ale generalnie w glownych cwiczeniach staram sie utrzymywac sile i daje z siebie 110% czesto dropy robie serii złozonych i super serii malo generalnie na zakresie powtorzen 10-12 mam mega pompe [...]

Zastosuj ACT- taki z prawdziwego zdarzenia. Potem wypróbuj FBW http://www.sfd.pl/temat350762/ http://www.sfd.pl/temat357748/ Na nogi spokojnie wykonuj wszystkie ćwiczenia, ale dobierz sobie odpowiedni ciężar. W razie problemów spytaj lekarza. Dietkę ułożysz i zaczynasz- nigdy nie jest za późno Wielki plus za dokładne rozpisane tego. Właśnie tak [...]

Czwartek wyrzuć, na nogi dorzuć dwa ćwiczenia

Dobrze jest Mocny - kolor scian w pokoju tez wporzo Panowie koksy - pozwolcie mi na sekundke spamu...jakie cwiczenia robic na nogi tak aby rozbudowac ich gorna czesc oraz "boki"(szerokosc)? Mam na mysli te czesci nog ktore sa w bezposrednim sasiedztwie miednicy - nie wiem czy dobrze tlumacze Chodzi mi zarowno o "szerokosc" [...]

Co do ryżu i bananów. Mój organizm bardzo lubi chłonąć węglowodany i przerabiać je na tłuszcz w okolicy brzucha i klatki piersiowej. Odnośnie słabych kolan i rwącego łokcia - bez obciążenia przy robieniu przysiadów cały czas mi coś głośno strzyka poza tym genetycznie nogi mam jak kobitka (łydki). Odnośnie łokcia to nie jestem wstanie wykonywać [...]

Ortopeda powiedział, że mam słaby gorset mięśniowy i dlatego bolą mnie tak lędźwia. Dodał, że lepiej robić cwiczenia na siedząco lub lężąco, które odciążają kręgosłup. Tutaj na forum mi powiedziano, że wykroki i syzyfki to dobre ćwiczenia, więc sam już nie wiem... To jakie ćwiczenia mogę tam wsadzić na nogi ? Zmieniony przez - ekhaart w dniu [...]

[...] typu cwiczen wlasnie w opadzie tulowia ;/ moze zamiast tego robic podciaganie sztangi wzdluz tulowia? "może żeby bardziej urozmaicić dodaj wiosłowanie" kolejne cwiczenia w opadzie ;/ moglbym zrobic dodatkowo do tych dwoch cwiczen wislowanie ale lezac na lawce prostej bo plecy to nie jest moj najlepszy punkt a zrezygnowalbym z [...]

po tym jak postanowiłam schudnąc zapisałam sie na siłownię no i oczywiście spedziłem ze dwa dni wertując wasze post - Fajnie. Nareszcie ludzie to robią. Cel treningowy : redukcja ok. 15kg - tutaj: aeroby. Na koniec jeszcze po 2 serie na nogi i brzuch bo tu najwięcej tłuszczyku mam:] - ćwiczenia powiększą mięśnie, mało spalą, albo w ogóle. Tak jak [...]

Siemanko lecimy z rozpiska z dziś Barki + rączki 1.Wyciskanie zolnierskie 50x6, 55x6, 60x6, 65x6, 55x11, 50x13 2a.High pull 4x6 70kg 2b.Wyciskanie z klatki na shmicie 4x8 70kg 3a.Wznosy hantli na bok 3x8 20kg 3b.Odwrotny butterfly 3x10 50kg 4a.Dipsy CCx20, 10x15, 20x12, 20x12, 20x12 4b.Spider curl 20x20, 25x15, 30x12, 30x12, 30x12 [...]

Zdjęcie: http://img222.imageshack.us/my.php?image=pict00202ub.jpg Wiek: 18 Waga: 69kg Staż treningowy: 5 miesiecy najblizszy cel sportowy dalsza budowa czystej masy mięśniowej i zwiększenei siły. planowana dieta zgodna z celem dieta składająca się z 5-6 posiłków. Rozkład: b 2gkg ww 6,7gkg t 1gkg planowany trening zgodny z celem : Klatka piersiowa [...]

[...] na klatke - skos góra LATERAL FLYES wznosy hantli w opadzie LEFT AND RIGHT HIP ROLLS uginanie na tyl uda LEG PRESS CALF EXT. wypychanie palcami na suwnicy lower back ex's cwiczenia na dolny grzbiet LYING LEG CURL zginanie nogi lezac LYING OVERGRASP HEAVES wznosy tulowia w lezeniu OVERGRASP HEAVES j.w ? POWER CLEAN podrzuty PRONE ALT ARM [...]

[...] mam plan 4 dniowy pn,wt czw,pt. poniedzialek i cwartek: klatk triceps barki a wtorek i piatek biceps przedramiona nogi tyle ze staram sie robic np w czwartek nieco inne cwiczenia niz w poniedzialek zeby zapobiec stagnacji(i dlatego to rozdrobnienie zeby "wyluskac" wiecej cwiczen). co do plecow to mysle je wlaczyc w srode i moze w [...]

Tompoz no popatrz podałeś tyle ćwiczeń a wiekszość z nich jest stosowana jako ćwiczenia uzupełniające w treningu trójbojowym No i nawet przewijają sie boje główne wyciskanie, przysiady cieżarowe do końca do dotknięcia udami bardzo dobrze początkujący musi głaboko siadać bo potem będzie nie dosiadał jak mu się zwiąże kolana , no i martwy ciąg. [...]

Dawaj recenzje kawki i herbatki. Co do minibandów to jak jest mocna to rzeczywiscie raczej na nogi. Przysiad, RDL, monster walk w różne strony, odwodzenie w bok, odwodzenie w tył, to samo w podporze. Do pleców można robić supermany z trzymaniem gumy. I kawki i herbatki super :D Pięknie pachną i smaczne. Wśród kaw karmel-kokos rządzi. A herbaty [...]

Jakim cudem nie możesz do sztangi dosięgnąć? Zadbaj o mobilność i rozciągnięcie bo jeśli nie umiesz na tyle cofnąć bioder by przyjąć pozycję do ciągu jest tragicznie źle, żeby nie powiedzieć, kalectwo No i co w tym dziwnego że są 2 ćwiczenia na tak dużą partię jak plecy, ile Ty byś chciał na nie robić, tyle samo serii co na bica?%-) Ogólnie [...]

Kurczę, masz rację. Trener jakoś nie kwapi się do opisania planu na "górę", może nie ma wystarczającej wiedzy i nie chce brać na siebie odpowiedzialności? Nie będę nalegał. Ma za to wielkie uznanie w naszym kolarskim światku, dlatego w kwestii treningu nóg ufam mu jak nikomu. Nogi trenuję 2x w tygodniu, na jedną sesję 3 ćwiczenia - przysiad, step [...]

[...] z za glowy 2s 10x27/8x30 5. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10x27/8x30 6. Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10x37/8x42 7. łydki: nic 8. brzuch: ogolnie wymyslone cwiczenia AD.1 poszlo ladnie chyba psychicznie czuje ze moglbym duzo wiecej na nogi brac AD.2 Plecy ladnie poszly AD.3 poszlo. AD.4 barki wolniej robione ale cos slabo czuje [...]

Dobry pocisk nie jest zły :) Ja stosuje dwa cwiczenia na dolną część pleców, martwy ciąg z martwego punktu i "martwy ciąg" z prostymi nogami, tak że tylko zginamy plecy. Moze na tym filmiku zginały Mi się troche nogi ale to juz cięzar robił swoje. Nigdy nie rzucałem duzego ciezaru na martwy tylko skupialem sie na wiekszej ilosci powtórzen, bo [...]